Zelf je werkplek instellen is helemaal niet moeilijk! Toverwoord: comfort! 

Begin met je stoel.

• Ga  zitten en zet de zitting zo hoog dat de druk onder de bovenbenen mooi verdeeld is Dat voorkomt drukpunten en afgeknelde bloedvaten.
• Schuif helemaal tot achterin je bureaustoel Verstel de zit diepte zodat er genoeg ruimte is tussen de voorkant van de zitting en het onderbeen. Ook hier is het weer belangrijk dat er geen druk is en ruimte voor je benen om te bewegen.
• Kan de zitting los kantelen, probeer dan eens een goede positie te vinden. Als je voelt dat je naar voren glijdt dan staat de zitting te ver voorover, word je ‘geholpen’ om tegen de rugleuning aan te zitten dan is het goed. dit is vaak een meer achter over gekantelde positie. Sommige mensen vinden het fijn om heel actief te zitten, dan is een voorover gekantelde zitting heel fijn. bij veel stoelen moet je de hoogte van de zitting weer aanpassen als je de kanteling hebt veranderd. (en dan ook weer de hoogte van het bureau)
• Stel de rugleuning op gevoel af, krijg je het idee dat je naar voren geduwd wordt dan staat de leuning te ver naar voren. Ontspannen kunnen leunen helpt om de werkbelasting te verlagen, hiervoor moet je de rugleuning iets meer achterover kantelen.
• Kantel je bekken eens voor en achterover en probeer goed te voelen waar de beweging zit. De bolling van de rugleuning moet zo hoog komen dat je bekken bovenin gesteund wordt.
• De armleuningen moeten zo hoog staan, dat de onderarmen er op kunnen liggen zonder dat de schouders omhoog geduwd worden.

Pas de hoogte van je werkblad aan.

• Het werkblad van het bureau kan dan op de hoogte van de armleuningen worden gezet. Is het werkblad niet in hoogte te verstellen, zet dan de stoel omhoog tot de armleuningen op dezelfde hoogte als het werkblad staan, gebruik dan een voetenbankje. Is het bureau te laag? Laat de stoel dan staan en zet het bureau dan op klosjes of houten balkjes.
• Ben je zoals ik iemand die geen armleuningen gebruikt en met de onderarmen liggend op het bureau werkt? Dan mag het bureau meestal ietsje hoger staan, let op dat de armen ontspannen op het bureau kunnen liggen zonder dat de ellebogen opzij of de schouders omhoog worden geduwd. een goede regel is dat de elleboog net over de rand mag komen. Ga je in de rug buigen om steun voor de armen te vinden, dan staat het bureau te laag.

Het beeldscherm.

• Het beeldscherm moet zo ver mogelijk staan, terwijl alles nog goed leesbaar is. Armlengte afstand is een goede gemiddelde regel. Doe je ogen dicht en rol met je schouders en draai je hoofd een paar keer van links naar rechts en op en neer, probeer nu zo prettig mogelijk te zitten en doe je ogen open. Waar kijk je nu naar? Dit is de plek waar je beeldscherm moet komen te staan. Let op! als je een varifocus bril draagt en door het leesgedeelte naar je scherm kijkt, dan moet het beeldscherm heel laag staan. 

Muis en toetsenbord.

• Laat je ellebogen staan waar ze staan en beweeg je handen heen en weer als een soort ruitenwissers. Plaats in dit gebied je muis en toetsenbord. Het liefste zoveel mogelijk in het midden, dat werkt het meest comfortabel.

Klaar!

Dit zijn de basisinstellingen, van hier uit mag je variëren. Voor de puntjes op de i adviseer ik om contact met mij op te nemen via mijn contactformulier. Door mijn jarenlange ervaring en mijn timmermansoog weet ik vaak net nog iets meer uit de werkplek te halen!

Ervaren discomfort is een belangrijke maat voor het voorspellen van fysieke klachten als rug of nekklachten, lekker zitten is dus een belangrijk preventie middel!

Tips door: www.ergoidee.nl

Deze tips om je werkplek in te stellen zijn vrij voor iedereen te gebruiken, set ze ook op je site. Graag wel de link naar mijn website te laten staan! Ik vind het leuk om te horen of je er wat aan hebt gehad! Neem hier contact met me op!

Michel Regoor, register bedrijfsfysiotherapeut.