Ergoidee

Gezonde werkgewoontes, het recept om langer en gelukkiger te leven!

by Reageer

Op een gezonde manier productief zijn is heel goed mogelijk!

Wil je uitgerust naar huis, niet bij hoeven komen in het weekend of op vakantie, altijd in een goede conditie zijn, een hogere weerstand voor virussen en bacteriën en tegelijk ook een hogere productiviteit? Hier een lijstje met gezonde werkgewoontes die je daarbij helpen:

Neem vaker pauze.

Stress is een middel om je lichaam klaar te maken voor actie, maar de hele dag klaar zijn voor actie is ongezond, dan is er geen ruimte voor herstelprocessen. Het blijkt dat het nemen van pauzes herstel bevorderd en concentratie verhoogt!

Doe maar een ding tegelijk.

Multitasken kunnen we eigenlijk niet. Inplaats daarvan switchen we continue. Switchen kost tijd, omdat we steeds weer opnieuw in het onderwerp moeten duiken. Daarnaast is het zo dat elke extra taak die we proberen te doen ons stress niveau en spierspanning verhoogt. Zonde om iets te doen dat tijd kost en ook nog een negatief effect heeft op onze gezondheid! [important]Tip: zet je e-mail notificatie uit![/important] zie ook deze leuke blog: strategischlui

Beweeg!

Bewegen is goed voor de gezondheid, volgens de gezondheidsraad moeten we minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen (fietsen, stevig doorlopen). Eventueel opgedeeld in drie keer 10 minuten. De trap nemen is goed voor je spieren, maar als inspanning duurt dat te kort. Als je je woon werkverkeer hier op aanpast heb je een win win situatie: kost bijna geen extra tijd en bijvoorbeeld terug fietsen na het werk is een ideale manier om je hoofd leeg te maken.

Sta vaak op van je werkplek

Volgens recent onderzoek hebben mensen die lang achter elkaar zitten een verhoogd risico op Diabetes type II oftewel ouderdomssuiker. Nu weet iedereen hoe snel de tijd kan gaan als je achter de computer zit, dus het is oppassen geblazen! Gelukkig is dit effect heel makkelijk te tackelen door gewoon elk uur even op te staan en rond te lopen. Loop eens naar je collega toe in plaats van te mailen. Doe een op een meetings of coaching sessies eens wandelend.

Drink!

Een vochttekort beïnvloed je welbevinden en productiviteit negatief. Ook regelmatig drinken is iets dat we vaak vergeten als we achter de computer zitten. Computeren is dan ook het tegendeel van mindfulness: je bent niet in het hier en nu, maar ergens in een digitale wereld. En welk digitaal wezen heeft er nu vocht nodig;-) Regelmatig drinken halen doet je opstaan van je werkplek, net als moeten plassen, dus win win! In tegenstelling tot wat vroeger werd beweerd mag koffie ook weer;-)

Ga vaker staand werken.

Niet veel mensen houden het de hele dag vol, maar staand werken geeft flow aan je werk! Af en toe staand werken is goed voor je botten en spieren en verhoogt je vetverbranding. Wissel staand werken af met zitten, bijvoorbeeld een uur staan, een uur zitten. Voorkom je ook weer Diabetes!

Organiseer!

Er zijn veel methodes om meer te doen, met minder stress. Dankzij een goed systeem maak je minder fouten en vergeet je nooit meer iets. Voor iedereen nuttig! In mijn training Slimmer Werken besteed ik hier aandacht aan.

Eet gezond

Investeer in kwaliteit. Pretty please, eet niet achter je bureau. Niet alleen heb je veel minder aandacht voor je eten, ook win je er niets mee in productiviteit. Mailtjes beantwoorden tijdens het eten is ook multitasking, dus schiet niet op. Daarnaast heb je veel meer energie en een betere concentratie aan het einde van de dag als je een kwalitatief goede pauze hebt gehad.  Vergeet ook je ontbijt niet! http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast Ontbijten verminderd snacktrek en verhoogt je concentratie blijkt uit onderzoek.

Tip: de Pomodoro techniek

Eigenlijk een methode om productiviteit te verhogen, maar ook erg bruikbaar om er aan te denken voldoende te drinken, pauzes te nemen en te bewegen. In tegenstelling tot pauzesoftware (die veel mensen, inclusief mezelf, nogal irritant vinden) focust de Pomodoro techniek op werktijd in plaats van je te dwingen pauze te nemen. Is je werktijd op dan heb je natuurlijk automatisch een pauze. http://www.focusboosterapp.com/ is een handig tooltje.

Stel je werkplek goed in!

No brainer! mocht je werkplek nog niet goed zijn ingesteld, aarzel dan niet en neem contact met mij op!

Hebben jullie nog ideeën om gezondheid op de werkplek te bevorderen? Plaats een comment, dat vind ik leuk!

Tiltechniek, doe het TTT!

by 3 Reacties

TTT staat voor Tussen de Tenen Tillen, copyright by Ergoidee;-)

goede tilhouding
Kinderen hebben vaak nog van nature een goede tiltechniek.

Alle ins and outs van de tiltechniek!

Sinds een jaantal jaar weten we dankzij Prof. Jaap van Dieën dat het niet zoveel uitmaakt voor de rugbelasting hoe je tilt, maar dat vooral de afstand tot het te tillen object belangrijk is. Voor sommigen is dat de reden om aan te nemen dat tiltechnieken aanleren sowieso geen zin heeft, maar is dat wel zo?

Natuurlijk zijn er tiltechnieken die beter zijn dan anderen, de klassieke diep door de knieën techniek is ongetwijfeld de meest slechte, met een grote afstand tot het object, een heel hoge kniebelasting en wat veel mensen niet zien, ook een enorm hoge schouderbelasting. Tillen met rechte benen en een ronde rug is al minder erg, gek genoeg! Na veel cursus geven en uitproberen kom ik toch steeds weer op dezelfde techniek uit, een relaxter versie van de gewichthefferstechniek.

Wat is nu de beste manier om te tillen?:

  • Zorg dat het te tillen object tussen je tenen in staat (de TTT regel)
  • Houd de rug recht, maar niet fanatiek.
  • Laat de armen ontspannen naar beneden hangen
  • Zak een beetje door de knieën en de heupen en pak het object vast.
  • Houd de adem vast en til dan!

Dus toch de gewichtheffertechniek want:

  • Met de gewichtheffertechniek verkort je de afstand tot het object het meest optimaal.
  • Het schoudergewricht blijft in een neutrale stand, minder risico op pees of slijmbeursontsteking.
  • Het voelt gewoon goed;-)

Het is ook niet zo’n gekke gedachte dat je techniek er toe doet.

Er worden tenslotte wereldrecords gevestigd met een goede techniek die je nooit met een bolle rug zal halen. Maar met alleen het aanpassen van de tiltechniek kom je er niet. Naast de tiltechniek zijn er meer belangrijke zaken die aan bod komen op een  tilcursus. 

[important]Lees hier wat de allerbelangrijkste tilregel is![/important]

Ergonomie

  • het te tillen gewicht beperken.
  • Betere werkhoogtes realiseren
  • Hulpmiddelen en machines inzetten

Gedragsverandering:

  • Tilhulpmiddelen gebruiken (steekwagen, kraan, tillift)
  • Leren nadenken voor je iets optilt;-)
  • Bewust omgaan met gewicht (geen twee zakken pakken)
  • Het leren inzetten van Ergonomie.

Organisatie van het werk, zoals:

  • Voldoende mensen inzetten op een klus.
  • Zorgen voor goede materialen en faciliteiten.
  • Gezond werken onder de aandacht blijven houden.

Het management kan hier vooral een belangrijke rol in spelen, daarom is het slim om ook hen mee te laten doen aan een training. Vaak wordt er tijdens de cursus ook veel kennis uitgewisseld tussen management en uitvoerenden, heel waardevol!

Neem voor een volledig up to date cursus vrijblijvend contact met mij op.

 

Ergonomie voor de zelfstandig ondernemer

by Reageer

Waarom ergonomie zo belangrijk is voor zzp’ers en kleine ondernemingen. Oftewel: ‘werk jij nog aan de keukentafel?’

De ergonomie van de werkplek is niet het eerste waar we aan denken als startende zelfstandig ondernemer. Hoe krijg ik klanten, mooi briefpapier, een huisstijl, een ondernemingsplan, er zijn zoveel zaken die de aandacht opeisen. De laptop op de keukentafel en een bijpassende stoel is vaak al genoeg om te starten. Lekker romantisch wel, dat pionieren.

Niets mis mee om zo te starten

Maar als je je ziel en zaligheid dan in je bedrijf hebt gestopt en je bent lekker bezig, dan vergeet je vaak om de ergonomie van je werkplek te optimaliseren. En dat is jammer, want er is veel te winnen!

Arbo, juck?

Ik vind het geen vies woord. Een beetje het imago van betuttelend en vervelende regeltjes heeft arbo echter wel. Zelfstandig ondernemer ben je niet geworden om je aan regeltjes te onderwerpen, vrijheid is wat je wilt! Maar het verbeteren van je werkplek en manier van werken gaat je niet beknotten en betuttelen, het gaat je helpen om beter te presteren en zo nog meer vrijheid te verwerven!

Waarom is ergonomie dan zo belangrijk?

  • Over het algemeen werken zelfstandigen hard en maken lange dagen. Vaak ook in het weekend aan de administratie en steeds meer werk achter de computer.
  • Een goed ingedeelde werkplek verhoogt de productiviteit, het comfort en het plezier!
  • Ergonomie is meer dan het goed instellen van een stoel, ook omgevingsfactoren spelen bijvoorbeeld een rol: het blijkt dat we 30% productiever zijn bij 21 graden dan bij 27 graden Celcius!
  • Een ondernemer kan zich vaak niet veroorloven om zelf ziek te worden, of een zieke werknemer te onderhouden,  preventie is dus cruciaal.
  • Over een paar jaar is er heel veel werk te verzetten, door het tekort aan arbeidskrachten dat gaat ontstaan.

Kost dat?

Een goede werkplek hoeft helemaal niet duur te zijn, je kan het zo gek maken als je zelf wilt. Het is vooral de opstelling die belangrijk is in dit geval. Als het goed is maak je er winst op! Een variant van een werkplekonderzoek of een onderzoek met ergonomisch paspoort kan een prima start zijn voor een goede Thuiswerkplek. Speciaal voor zzp’ers expirimenteer ik nu met waardebepaling achteraf! (als ze dat willen)

Je lijf is je kapitaal

Jaren hebben we gestudeerd, kennis vergaard, ervaring opgedaan. Die investering is een kapitaal waard. Goede ondernemers beschermen hun investering toch? Steeds meer doen we aan persoonlijke ontwikkeling, we laten ons coachen, we zorgen voor goede koffie op de werkplek. De ergonomie blijft een beetje achter. Dat is jammer, maar daar gaan we nu samen verandering in brengen!

Alleen kantoorergonomie?

Nee hoor, ik  kan ook helpen om je werkplaats te verbeteren of adviseren bij de aanschaf en instelling van een transportmiddel! Of wat dacht je van persoonlijke instructie om de belasting in je werk te verminderen?

Maak hier vrijblijvend een afspraak !