Ergoidee

Tiltechniek, doe het TTT!

by 3 Reacties

TTT staat voor Tussen de Tenen Tillen, copyright by Ergoidee;-)

goede tilhouding
Kinderen hebben vaak nog van nature een goede tiltechniek.

Alle ins and outs van de tiltechniek!

Sinds een jaantal jaar weten we dankzij Prof. Jaap van Dieën dat het niet zoveel uitmaakt voor de rugbelasting hoe je tilt, maar dat vooral de afstand tot het te tillen object belangrijk is. Voor sommigen is dat de reden om aan te nemen dat tiltechnieken aanleren sowieso geen zin heeft, maar is dat wel zo?

Natuurlijk zijn er tiltechnieken die beter zijn dan anderen, de klassieke diep door de knieën techniek is ongetwijfeld de meest slechte, met een grote afstand tot het object, een heel hoge kniebelasting en wat veel mensen niet zien, ook een enorm hoge schouderbelasting. Tillen met rechte benen en een ronde rug is al minder erg, gek genoeg! Na veel cursus geven en uitproberen kom ik toch steeds weer op dezelfde techniek uit, een relaxter versie van de gewichthefferstechniek.

Wat is nu de beste manier om te tillen?:

  • Zorg dat het te tillen object tussen je tenen in staat (de TTT regel)
  • Houd de rug recht, maar niet fanatiek.
  • Laat de armen ontspannen naar beneden hangen
  • Zak een beetje door de knieën en de heupen en pak het object vast.
  • Houd de adem vast en til dan!

Dus toch de gewichtheffertechniek want:

  • Met de gewichtheffertechniek verkort je de afstand tot het object het meest optimaal.
  • Het schoudergewricht blijft in een neutrale stand, minder risico op pees of slijmbeursontsteking.
  • Het voelt gewoon goed;-)

Het is ook niet zo’n gekke gedachte dat je techniek er toe doet.

Er worden tenslotte wereldrecords gevestigd met een goede techniek die je nooit met een bolle rug zal halen. Maar met alleen het aanpassen van de tiltechniek kom je er niet. Naast de tiltechniek zijn er meer belangrijke zaken die aan bod komen op een  tilcursus. 

[important]Lees hier wat de allerbelangrijkste tilregel is![/important]

Ergonomie

  • het te tillen gewicht beperken.
  • Betere werkhoogtes realiseren
  • Hulpmiddelen en machines inzetten

Gedragsverandering:

  • Tilhulpmiddelen gebruiken (steekwagen, kraan, tillift)
  • Leren nadenken voor je iets optilt;-)
  • Bewust omgaan met gewicht (geen twee zakken pakken)
  • Het leren inzetten van Ergonomie.

Organisatie van het werk, zoals:

  • Voldoende mensen inzetten op een klus.
  • Zorgen voor goede materialen en faciliteiten.
  • Gezond werken onder de aandacht blijven houden.

Het management kan hier vooral een belangrijke rol in spelen, daarom is het slim om ook hen mee te laten doen aan een training. Vaak wordt er tijdens de cursus ook veel kennis uitgewisseld tussen management en uitvoerenden, heel waardevol!

Neem voor een volledig up to date cursus vrijblijvend contact met mij op.

 

Muisarm? Gezond muizen is te leren!

by Reageer

Een vreemd gespannen gevoel in de onderarm na een lange of zelfs korte tijd werken, klinkt als een beginnende muisarm. Tijd voor een andmuisarmere muis! Of niet? Eigenlijk is het ontwerp van de muis gedateerd. De positie en vorm lokt een constante spanning in de onderarmen uit. Vervelend dat die spanning zo laag is dat je het nauwelijks merkt, weinig mensen hebben in de gaten dat ze zichzelf aan het overbelasten zijn.

Tijdens het vasthouden van de muis komt er door de verminderde doorbloeding  maar 60% van de behoefte aan zuurstof en voedingsmiddelen in de spieren. Dit kan leiden tot RSI of CANS klachten.

Een goede tip: laat de muis zo vaak mogelijk los! Dat geeft ontspanning in de spieren en een verbetering in de doorbloeding. Het klinkt simpel, maar het is enorm wennen!

Factoren die de belasting verhogen:

  • Wat voor werk doe je?
  • Waar ligt de muis op het bureau.
  • Instellingen van de werkplek, zoals bureauhoogte en hoogte van de armsteunen.
  • Hoe deel je het werk in? Inefficiënt werken leidt tot veel muizen.
  • Te hoge of te lage werkdruk.
  • Weet je voldoende sneltoetsen en zijn ze geautomatiseerd?
  • Doorwerken in de pauze.

Myofeedbacktraining (Het meten van spierspanning, bijvoorbeeld in de onderarm) is de manier om mensen bewust te maken van hun muisgedrag en werkt preventief tegen het oplopen van een muisarm. Volgens  metingen blijkt dat de hand op de muis laten liggen een veel hogere spanning geeft dan wanneer deze op het bureau ligt. Dit is een enorme eyeopener die helpt bij het aanpassen van het gedrag. Klik hier voor meer over deze geweldige leermethode.

Tips:

  • Laat de muis los!
  • Gebruik sneltoetsen.
  • Arm en schouders moeten ontspannen op het bureau en/of armsteunen kunnen liggen.
  • Pauzeer regelmatig.
  • Deel je werk efficiënt  in.
  • Laat de werkplek  instellen door een deskundige.

Er zijn andere manieren om de cursor te besturen, zoals trackballs, penmuizen of zelfs spraaksoftware. Dit zijn prima alternatieven, maar de tips blijven geldig! Wat voor invoermiddel voor jou goed is, hangt af van je werk en het soort klachten dat je hebt. Vraag altijd advies aan een professional en vraag een werkplekonderzoek aan!

michel@ergoidee.nl