Ergoidee

  • Thuis
  • Blog
  • Ergonomisch advies
    • Werkplekonderzoek
    • Thuiswerkplek advies op afstand
    • Thuiswerkplek
    • Coaching op de werkplek
    • Ergonomisch paspoort
    • Myofeedback
  • Workshops
    • Gezond werken met Beeldschermen
    • Slimmer werken: elke dag uw hoofd én inbox leeg
    • Tilcursus: dé oplossing voor al uw tilproblemen
    • Tiltraining (gezond werken) kinderdagverblijf
  • Over
    • Privacyverklaring
  • Contact
  • English

Werkplek instellen, op gevoel

16/02/2010 by Michel 1 Reactie

 Zelf je werkplek instellen is helemaal niet moeilijk! Toverwoord: comfort! 

Begin met je stoel.

  • Ga  zitten en zet de zitting zo hoog dat de druk onder de bovenbenen mooi verdeeld is Dat voorkomt drukpunten en afgeknelde bloedvaten.
  • Schuif helemaal tot achterin je bureaustoel Verstel de zit diepte zodat er genoeg ruimte is tussen de voorkant van de zitting en het onderbeen. Ook hier is het weer belangrijk dat er geen druk is en ruimte voor je benen om te bewegen.
  • Kan de zitting los kantelen, probeer dan eens een goede positie te vinden. Als je voelt dat je naar voren glijdt dan staat de zitting te ver voorover, word je ‘geholpen’ om tegen de rugleuning aan te zitten dan is het goed. dit is vaak een meer achter over gekantelde positie. Sommige mensen vinden het fijn om heel actief te zitten, dan is een voorover gekantelde zitting heel fijn. bij veel stoelen moet je de hoogte van de zitting weer aanpassen als je de kanteling hebt veranderd. (en dan ook weer de hoogte van het bureau)
  • Stel de rugleuning op gevoel af, krijg je het idee dat je naar voren geduwd wordt dan staat de leuning te ver naar voren. Ontspannen kunnen leunen helpt om de werkbelasting te verlagen, hiervoor moet je de rugleuning iets meer achterover kantelen.
  • Kantel je bekken eens voor en achterover en probeer goed te voelen waar de beweging zit. De bolling van de rugleuning moet zo hoog komen dat je bekken bovenin gesteund wordt.
  • De armleuningen moeten zo hoog staan, dat de onderarmen er op kunnen liggen zonder dat de schouders omhoog geduwd worden.

Pas de hoogte van je werkblad aan.

  • Het werkblad van het bureau kan dan op de hoogte van de armleuningen worden gezet. Is het werkblad niet in hoogte te verstellen, zet dan de stoel omhoog tot de armleuningen op dezelfde hoogte als het werkblad staan, gebruik dan een voetenbankje. Is het bureau te laag? Laat de stoel dan staan en zet het bureau dan op klosjes of houten balkjes.
  • Ben je zoals ik iemand die geen armleuningen gebruikt en met de onderarmen liggend op het bureau werkt? Dan mag het bureau meestal ietsje hoger staan, let op dat de armen ontspannen op het bureau kunnen liggen zonder dat de ellebogen opzij of de schouders omhoog worden geduwd. een goede regel is dat de elleboog net over de rand mag komen. Ga je in de rug buigen om steun voor de armen te vinden, dan staat het bureau te laag.

Het beeldscherm.

  • Het beeldscherm moet zo ver mogelijk staan, terwijl alles nog goed leesbaar is. Armlengte afstand is een goede gemiddelde regel. Doe je ogen dicht en rol met je schouders en draai je hoofd een paar keer van links naar rechts en op en neer, probeer nu zo prettig mogelijk te zitten en doe je ogen open. Waar kijk je nu naar? Dit is de plek waar je beeldscherm moet komen te staan. Let op! als je een varifocus bril draagt en door het leesgedeelte naar je scherm kijkt, dan moet het beeldscherm heel laag staan. 

Muis en toetsenbord.

  • Laat je ellebogen staan waar ze staan en beweeg je handen heen en weer als een soort ruitenwissers. Plaats in dit gebied je muis en toetsenbord. Het liefste zoveel mogelijk in het midden, dat werkt het meest comfortabel.

Klaar!

Dit zijn de basisinstellingen, van hier uit mag je variëren. Voor de puntjes op de i adviseer ik om contact met mij op te nemen via mijn contactformulier. Door mijn jarenlange ervaring en mijn timmermansoog weet ik vaak net nog iets meer uit de werkplek te halen!

Ervaren discomfort is een belangrijke maat voor het voorspellen van fysieke klachten als rug of nekklachten, lekker zitten is dus een belangrijk preventie middel!

Tips door: www.ergoidee.nl

Deze tips om je werkplek in te stellen zijn vrij voor iedereen te gebruiken, set ze ook op je site. Graag wel de link naar mijn website te laten staan! Ik vind het leuk om te horen of je er wat aan hebt gehad! Neem hier contact met me op!

Michel Regoor, register bedrijfsfysiotherapeut.

 

Hoe stel ik mijn werkplek in, op gevoel.

Weg met meetlint en gradenboog, leve ons eigen gevoel, toverwoord: comfort! Vertrouw me, dat is veel nauwkeuriger;-)

  • Ga eens zitten en schuif helemaal tot achterin je stoel.

  • Kan de zitting los kantelen, probeer dan eens een goede positie te vinden. Als je voelt dat je naar voren glijd dan staat de zitting te ver voorover, word je ‘geholpen’ om tegen de rugleuning aan te zitten dan is het goed.

  • Stel de rugleuning op gevoel af, krijg je het idee dat je naar voren geduwd wordt dan staat de leuning te ver naar voren. Ontspannen kunnen leunen helpt om de werkbelasting te verlagen.

  • Zet de zitting zo hoog dat de druk onder de bovenbenen mooi verdeeld is Dat voorkomt drukpunten en afgeknelde bloedvaten.

  • Verstel de zitdiepte zodat er genoeg ruimte is tussen de voorkant van de zitting en het onderbeen. Ook hier is het weer belangrijk dat er geen druk is en ruimte voor je benen om te bewegen.

  • Kantel je bekken eens voor en achterover en probeer goed te voelen waar de beweging zit. De bolling van de rugleuning moet zo hoog komen dat je bekken bovenin gesteund wordt.

  • De armleuningen kunnen zo hoog dat de onderarmen er op kunnen liggen zonder dat de schouders omhoog geduwd worden.

  • Het werkblad van het bureau kan dan op de hoogte van de armleuningen worden gezet. Is het werkblad niet in hoogte te verstellen, gebruik dan een voetenbankje.

  • Ben je zoals ik iemand die geen armleuningen gebruikt en met de onderarmen liggend op het bureau werkt? Dan mag het bureau meestal iets hoger staan, let op dat de armen ontspannen op het bureau kunnen liggen zonder dat de ellebogen opzij of de schouders omhoog worden geduwd. Ga je in de rug buigen dan staat het bureau te laag.

  • Het beeldscherm moet zo ver mogelijk staan, terwijl alles nog goed leesbaar is. Doe je ogen dicht en rol met je schouders en draai je hoofd een paar keer van links naar rechts, probeer nu zo prettig mogelijk te zitten en doe je ogen open. Waar kijk je nu naar? Dit is de plek waar je beeldscherm moet komen te staan.

 

Dit zijn de basisinstellingen, van hier uit mag je variëren.

Ervaren discomfort is een belangrijke maat voor het voorspellen van fysieke klachten als rug of nekklachten, ervaren comfort is dus een belangrijk preventie middel.

Tips by: www.ergoidee.nl

Deze tips zijn vrij voor iedereen te gebruiken, set ze ook op je site. Gelieve wel de link naar mijn website te laten staan! Ik vind het leuk om te horen of je er wat aan hebt gehad!

Voor meer informaite en professionele ondersteuning bij het inrichten van je werkplek, neem contact op met

Categorie: Ergonomie, Tips Tags: bureaustoel, Ergonomie, monitorhoogte, werkplek

Tags

bureaustoel Ergonomie ergonomisch paspoort fysieke belasting monitorhoogte muisarm preventie RSI rugschool Slimmer Werken Thuiswerken thuiswerkplek tilcursus tiltechniek werkplek werkplekonderzoek Zit/Sta
  • E-mail
  • LinkedIn
  • Twitter

Wel zo zeker:

  • KVK: 34242472 0000
  • Bignr: 29046460504
  • Lid van :
  • Human Factors NL
  • De Nederlandse Vereniging voor Bedrijfsfysiotherapeuten

Deze website maakt gebruik van cookies

Wij gebruiken cookies om je een optimale gebruikerservaring te bieden en we gebruiken cookies om jouw voorkeuren op te slaan. Door op 'Cookie instellingen' te klikken, kun je voorkeuren aanpassen. Door op 'Accept alles' te klikken, ga je akkoord met het gebruik van alle cookies zoals omschreven in onze Cookieverklaring.
Cookie instellingenAccept alles
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurBeschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN