Ergoidee

  • Thuis
  • Blog
  • Ergonomisch advies
    • Werkplekonderzoek
    • Thuiswerkplek advies op afstand
    • Thuiswerkplek
    • Coaching op de werkplek
    • Ergonomisch paspoort
    • Myofeedback
  • Workshops
    • Gezond werken met Beeldschermen
    • Slimmer werken: elke dag uw hoofd én inbox leeg
    • Tilcursus: dé oplossing voor al uw tilproblemen
    • Tiltraining (gezond werken) kinderdagverblijf
  • Over
    • Privacyverklaring
  • Contact
  • English
Je bent hier: Home / Algemeen / Gezonde werkgewoontes, het recept om langer en gelukkiger te leven!

Gezonde werkgewoontes, het recept om langer en gelukkiger te leven!

26/10/2012 by Michel Reageer

Op een gezonde manier productief zijn is heel goed mogelijk!

Wil je uitgerust naar huis, niet bij hoeven komen in het weekend of op vakantie, altijd in een goede conditie zijn, een hogere weerstand voor virussen en bacteriën en tegelijk ook een hogere productiviteit? Hier een lijstje met gezonde werkgewoontes die je daarbij helpen:

Neem vaker pauze.

Stress is een middel om je lichaam klaar te maken voor actie, maar de hele dag klaar zijn voor actie is ongezond, dan is er geen ruimte voor herstelprocessen. Het blijkt dat het nemen van pauzes herstel bevorderd en concentratie verhoogt!

Doe maar een ding tegelijk.

Multitasken kunnen we eigenlijk niet. Inplaats daarvan switchen we continue. Switchen kost tijd, omdat we steeds weer opnieuw in het onderwerp moeten duiken. Daarnaast is het zo dat elke extra taak die we proberen te doen ons stress niveau en spierspanning verhoogt. Zonde om iets te doen dat tijd kost en ook nog een negatief effect heeft op onze gezondheid! [important]Tip: zet je e-mail notificatie uit![/important] zie ook deze leuke blog: strategischlui

Beweeg!

Bewegen is goed voor de gezondheid, volgens de gezondheidsraad moeten we minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen (fietsen, stevig doorlopen). Eventueel opgedeeld in drie keer 10 minuten. De trap nemen is goed voor je spieren, maar als inspanning duurt dat te kort. Als je je woon werkverkeer hier op aanpast heb je een win win situatie: kost bijna geen extra tijd en bijvoorbeeld terug fietsen na het werk is een ideale manier om je hoofd leeg te maken.

Sta vaak op van je werkplek

Volgens recent onderzoek hebben mensen die lang achter elkaar zitten een verhoogd risico op Diabetes type II oftewel ouderdomssuiker. Nu weet iedereen hoe snel de tijd kan gaan als je achter de computer zit, dus het is oppassen geblazen! Gelukkig is dit effect heel makkelijk te tackelen door gewoon elk uur even op te staan en rond te lopen. Loop eens naar je collega toe in plaats van te mailen. Doe een op een meetings of coaching sessies eens wandelend.

Drink!

Een vochttekort beïnvloed je welbevinden en productiviteit negatief. Ook regelmatig drinken is iets dat we vaak vergeten als we achter de computer zitten. Computeren is dan ook het tegendeel van mindfulness: je bent niet in het hier en nu, maar ergens in een digitale wereld. En welk digitaal wezen heeft er nu vocht nodig;-) Regelmatig drinken halen doet je opstaan van je werkplek, net als moeten plassen, dus win win! In tegenstelling tot wat vroeger werd beweerd mag koffie ook weer;-)

Ga vaker staand werken.

Niet veel mensen houden het de hele dag vol, maar staand werken geeft flow aan je werk! Af en toe staand werken is goed voor je botten en spieren en verhoogt je vetverbranding. Wissel staand werken af met zitten, bijvoorbeeld een uur staan, een uur zitten. Voorkom je ook weer Diabetes!

Organiseer!

Er zijn veel methodes om meer te doen, met minder stress. Dankzij een goed systeem maak je minder fouten en vergeet je nooit meer iets. Voor iedereen nuttig! In mijn training Slimmer Werken besteed ik hier aandacht aan.

Eet gezond

Investeer in kwaliteit. Pretty please, eet niet achter je bureau. Niet alleen heb je veel minder aandacht voor je eten, ook win je er niets mee in productiviteit. Mailtjes beantwoorden tijdens het eten is ook multitasking, dus schiet niet op. Daarnaast heb je veel meer energie en een betere concentratie aan het einde van de dag als je een kwalitatief goede pauze hebt gehad.  Vergeet ook je ontbijt niet! http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast Ontbijten verminderd snacktrek en verhoogt je concentratie blijkt uit onderzoek.

Tip: de Pomodoro techniek

Eigenlijk een methode om productiviteit te verhogen, maar ook erg bruikbaar om er aan te denken voldoende te drinken, pauzes te nemen en te bewegen. In tegenstelling tot pauzesoftware (die veel mensen, inclusief mezelf, nogal irritant vinden) focust de Pomodoro techniek op werktijd in plaats van je te dwingen pauze te nemen. Is je werktijd op dan heb je natuurlijk automatisch een pauze. http://www.focusboosterapp.com/ is een handig tooltje.

Stel je werkplek goed in!

No brainer! mocht je werkplek nog niet goed zijn ingesteld, aarzel dan niet en neem contact met mij op!

Hebben jullie nog ideeën om gezondheid op de werkplek te bevorderen? Plaats een comment, dat vind ik leuk!

Categorie: Algemeen, Tips Tags: preventie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CAPTCHA
Refresh

*

Tags

bureaustoel Ergonomie ergonomisch paspoort fysieke belasting monitorhoogte muisarm preventie RSI rugschool Slimmer Werken Thuiswerken thuiswerkplek tilcursus tiltechniek werkplek werkplekonderzoek Zit/Sta
  • E-mail
  • LinkedIn
  • Twitter

Wel zo zeker:

  • KVK: 34242472 0000
  • Bignr: 29046460504
  • Lid van :
  • Human Factors NL
  • De Nederlandse Vereniging voor Bedrijfsfysiotherapeuten

Deze website maakt gebruik van cookies

Wij gebruiken cookies om je een optimale gebruikerservaring te bieden en we gebruiken cookies om jouw voorkeuren op te slaan. Door op 'Cookie instellingen' te klikken, kun je voorkeuren aanpassen. Door op 'Accept alles' te klikken, ga je akkoord met het gebruik van alle cookies zoals omschreven in onze Cookieverklaring.
Cookie instellingenAccept alles
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurBeschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN