Op een gezonde manier productief zijn is heel goed mogelijk!
Wil je uitgerust naar huis, niet bij hoeven komen in het weekend of op vakantie, altijd in een goede conditie zijn, een hogere weerstand voor virussen en bacteriën en tegelijk ook een hogere productiviteit? Hier een lijstje met gezonde werkgewoontes die je daarbij helpen:
Neem vaker pauze.
Stress is een middel om je lichaam klaar te maken voor actie, maar de hele dag klaar zijn voor actie is ongezond, dan is er geen ruimte voor herstelprocessen. Het blijkt dat het nemen van pauzes herstel bevorderd en concentratie verhoogt!
Doe maar een ding tegelijk.
Multitasken kunnen we eigenlijk niet. Inplaats daarvan switchen we continue. Switchen kost tijd, omdat we steeds weer opnieuw in het onderwerp moeten duiken. Daarnaast is het zo dat elke extra taak die we proberen te doen ons stress niveau en spierspanning verhoogt. Zonde om iets te doen dat tijd kost en ook nog een negatief effect heeft op onze gezondheid! [important]Tip: zet je e-mail notificatie uit![/important] zie ook deze leuke blog: strategischlui
Beweeg!
Bewegen is goed voor de gezondheid, volgens de gezondheidsraad moeten we minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen (fietsen, stevig doorlopen). Eventueel opgedeeld in drie keer 10 minuten. De trap nemen is goed voor je spieren, maar als inspanning duurt dat te kort. Als je je woon werkverkeer hier op aanpast heb je een win win situatie: kost bijna geen extra tijd en bijvoorbeeld terug fietsen na het werk is een ideale manier om je hoofd leeg te maken.
Sta vaak op van je werkplek
Volgens recent onderzoek hebben mensen die lang achter elkaar zitten een verhoogd risico op Diabetes type II oftewel ouderdomssuiker. Nu weet iedereen hoe snel de tijd kan gaan als je achter de computer zit, dus het is oppassen geblazen! Gelukkig is dit effect heel makkelijk te tackelen door gewoon elk uur even op te staan en rond te lopen. Loop eens naar je collega toe in plaats van te mailen. Doe een op een meetings of coaching sessies eens wandelend.
Drink!
Een vochttekort beïnvloed je welbevinden en productiviteit negatief. Ook regelmatig drinken is iets dat we vaak vergeten als we achter de computer zitten. Computeren is dan ook het tegendeel van mindfulness: je bent niet in het hier en nu, maar ergens in een digitale wereld. En welk digitaal wezen heeft er nu vocht nodig;-) Regelmatig drinken halen doet je opstaan van je werkplek, net als moeten plassen, dus win win! In tegenstelling tot wat vroeger werd beweerd mag koffie ook weer;-)
Ga vaker staand werken.
Niet veel mensen houden het de hele dag vol, maar staand werken geeft flow aan je werk! Af en toe staand werken is goed voor je botten en spieren en verhoogt je vetverbranding. Wissel staand werken af met zitten, bijvoorbeeld een uur staan, een uur zitten. Voorkom je ook weer Diabetes!
Organiseer!
Er zijn veel methodes om meer te doen, met minder stress. Dankzij een goed systeem maak je minder fouten en vergeet je nooit meer iets. Voor iedereen nuttig! In mijn training Slimmer Werken besteed ik hier aandacht aan.
Eet gezond
Investeer in kwaliteit. Pretty please, eet niet achter je bureau. Niet alleen heb je veel minder aandacht voor je eten, ook win je er niets mee in productiviteit. Mailtjes beantwoorden tijdens het eten is ook multitasking, dus schiet niet op. Daarnaast heb je veel meer energie en een betere concentratie aan het einde van de dag als je een kwalitatief goede pauze hebt gehad. Vergeet ook je ontbijt niet! http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast Ontbijten verminderd snacktrek en verhoogt je concentratie blijkt uit onderzoek.
Tip: de Pomodoro techniek
Eigenlijk een methode om productiviteit te verhogen, maar ook erg bruikbaar om er aan te denken voldoende te drinken, pauzes te nemen en te bewegen. In tegenstelling tot pauzesoftware (die veel mensen, inclusief mezelf, nogal irritant vinden) focust de Pomodoro techniek op werktijd in plaats van je te dwingen pauze te nemen. Is je werktijd op dan heb je natuurlijk automatisch een pauze. http://www.focusboosterapp.com/ is een handig tooltje.
Stel je werkplek goed in!
No brainer! mocht je werkplek nog niet goed zijn ingesteld, aarzel dan niet en neem contact met mij op!
Hebben jullie nog ideeën om gezondheid op de werkplek te bevorderen? Plaats een comment, dat vind ik leuk!
Geef een reactie