Waarom kleine bewegingsmomenten wonderen doen voor je gezondheid
Thuiswerken heeft veel voordelen. Geen reistijd, meer rust, even snel een wasje tussendoor. Maar lichamelijk gezien is het vaak minder ideaal. Als bedrijfsfysiotherapeut zie ik dagelijks wat er gebeurt wanneer mensen uren achter elkaar achter hun laptop zitten zonder echt te bewegen. Stijve/ vermoeide spieren en een energiedip rond een uur of drie: het hoort inmiddels bijna standaard bij thuiswerken.
Op kantoor kwam beweging vanzelf vaker tussendoor. Even naar een collega lopen, koffie halen, een trap op voor een overleg. Thuis verdwijnen die kleine momenten ongemerkt uit je dag. Voor je het weet heb je drie uur achter elkaar gezeten zonder op te staan.
Veel mensen denken dan dat ze dat ’s avonds moeten compenseren met sporten. Dat zou ook heel goed zijn, maar eerlijk is eerlijk: na een lange werkdag ontbreekt de energie of motivatie vaak. En dan voelen we ons weer schuldig dat we te weinig bewegen….
De hack:
Ik merkte dat zelf ook. Daarom heb ik iets simpels bedacht. Sinds kort staat er bij mij thuis een kettlebell van 10 kilo. Geen ingewikkeld trainingsschema, geen sportdoelen. Ik heb mezelf alleen één regel gegeven: iedere keer dat ik de trap op of af ga, sjouw ik mijn kettlebell mee. Een soort Beweegsnack!
Dat klinkt misschien bijna te simpel om effect te hebben, maar juist daardoor werkt het goed. Je onderbreekt het zitten, je spieren worden even actief en je hartslag gaat kort omhoog. Bovendien gebruik je automatisch spiergroepen die tijdens langdurig zitten nauwelijks iets doen: benen, bilspieren, rompstabiliteit.
Wetenschappelijk onderbouwd!
In de wetenschap bestaat daar inmiddels zelfs een term voor: VILPA. Dat staat voor Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity. Vrij vertaald: korte, intensieve bewegingsmomenten die gewoon onderdeel zijn van je dagelijkse leven.
Onderzoek laat zien dat die mini-inspanningen verrassend veel gezondheidswinst opleveren. Denk aan even stevig traplopen, snel een zware boodschappentas dragen of een sprintje om de tram te halen. Vooral bij mensen die verder weinig sporten blijken die korte piekmomenten belangrijk te zijn voor hart, conditie en algemene gezondheid. Zelfs één of twee minuten per dag kan al effect hebben op het risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden.
Wat ik zelf ook merk, is dat mijn houding er beter van wordt. Met een gewicht in je hand of tegen je borst ga je vanzelf rechter lopen. Je schouders zakken minder naar voren en je beweegt bewuster. Dat zijn precies de dingen die tijdens een thuiswerkdag langzaam “uit” gaan staan.
Dat betekent niet dat iedereen nu met kettlebells de trap op moet. Het gaat vooral om het principe: beweging koppelen aan iets wat je toch al doet. En misschien is dat juist de reden waarom het werkt. Omdat het geen extra taak wordt op je to-do-lijst, we hebben het al druk genoeg!
Tijdens koffiezetten even een paar squats. Telefoneren terwijl je rondloopt (beetje te lichte inspanning, maar elke stap is er een) Elk half uur de trap op en af. Kleine beweegsnacks dus. Kort en haalbaar! Een gamedesigner waar ik vaker voor werk heeft inmiddels een pull up bar geïnstalleerd waar regelmatig iemand aan hangt; een beweegsnack bij uitstek!
Belangrijk blijft wel: luister naar je lichaam. Beweging mag best inspanning kosten, maar pijn is geen doel. Merk je dat een oefening niet prettig voelt, maak het lichter of pas het aan.
We maken bewegen vaak ingewikkelder dan nodig. Terwijl gezondheid soms juist zit in de kleine dingen die je tientallen keren per week herhaalt zonder er een groot project van te maken.
Heb jij zelf een slimme beweegsnack tijdens het thuiswerken? Ik ben benieuwd naar praktische ideeën die wél vol te houden zijn. Zou je ze willen delen? Misschien inspireer je er iemand anders mee om vandaag nog wat meer te bewegen 😀
