Ergoidee

Gezonde werkgewoontes, het recept om langer en gelukkiger te leven!

by Reageer

Op een gezonde manier productief zijn is heel goed mogelijk!

Wil je uitgerust naar huis, niet bij hoeven komen in het weekend of op vakantie, altijd in een goede conditie zijn, een hogere weerstand voor virussen en bacteriën en tegelijk ook een hogere productiviteit? Hier een lijstje met gezonde werkgewoontes die je daarbij helpen:

Neem vaker pauze.

Stress is een middel om je lichaam klaar te maken voor actie, maar de hele dag klaar zijn voor actie is ongezond, dan is er geen ruimte voor herstelprocessen. Het blijkt dat het nemen van pauzes herstel bevorderd en concentratie verhoogt!

Doe maar een ding tegelijk.

Multitasken kunnen we eigenlijk niet. Inplaats daarvan switchen we continue. Switchen kost tijd, omdat we steeds weer opnieuw in het onderwerp moeten duiken. Daarnaast is het zo dat elke extra taak die we proberen te doen ons stress niveau en spierspanning verhoogt. Zonde om iets te doen dat tijd kost en ook nog een negatief effect heeft op onze gezondheid! [important]Tip: zet je e-mail notificatie uit![/important] zie ook deze leuke blog: strategischlui

Beweeg!

Bewegen is goed voor de gezondheid, volgens de gezondheidsraad moeten we minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen (fietsen, stevig doorlopen). Eventueel opgedeeld in drie keer 10 minuten. De trap nemen is goed voor je spieren, maar als inspanning duurt dat te kort. Als je je woon werkverkeer hier op aanpast heb je een win win situatie: kost bijna geen extra tijd en bijvoorbeeld terug fietsen na het werk is een ideale manier om je hoofd leeg te maken.

Sta vaak op van je werkplek

Volgens recent onderzoek hebben mensen die lang achter elkaar zitten een verhoogd risico op Diabetes type II oftewel ouderdomssuiker. Nu weet iedereen hoe snel de tijd kan gaan als je achter de computer zit, dus het is oppassen geblazen! Gelukkig is dit effect heel makkelijk te tackelen door gewoon elk uur even op te staan en rond te lopen. Loop eens naar je collega toe in plaats van te mailen. Doe een op een meetings of coaching sessies eens wandelend.

Drink!

Een vochttekort beïnvloed je welbevinden en productiviteit negatief. Ook regelmatig drinken is iets dat we vaak vergeten als we achter de computer zitten. Computeren is dan ook het tegendeel van mindfulness: je bent niet in het hier en nu, maar ergens in een digitale wereld. En welk digitaal wezen heeft er nu vocht nodig;-) Regelmatig drinken halen doet je opstaan van je werkplek, net als moeten plassen, dus win win! In tegenstelling tot wat vroeger werd beweerd mag koffie ook weer;-)

Ga vaker staand werken.

Niet veel mensen houden het de hele dag vol, maar staand werken geeft flow aan je werk! Af en toe staand werken is goed voor je botten en spieren en verhoogt je vetverbranding. Wissel staand werken af met zitten, bijvoorbeeld een uur staan, een uur zitten. Voorkom je ook weer Diabetes!

Organiseer!

Er zijn veel methodes om meer te doen, met minder stress. Dankzij een goed systeem maak je minder fouten en vergeet je nooit meer iets. Voor iedereen nuttig! In mijn training Slimmer Werken besteed ik hier aandacht aan.

Eet gezond

Investeer in kwaliteit. Pretty please, eet niet achter je bureau. Niet alleen heb je veel minder aandacht voor je eten, ook win je er niets mee in productiviteit. Mailtjes beantwoorden tijdens het eten is ook multitasking, dus schiet niet op. Daarnaast heb je veel meer energie en een betere concentratie aan het einde van de dag als je een kwalitatief goede pauze hebt gehad.  Vergeet ook je ontbijt niet! http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast Ontbijten verminderd snacktrek en verhoogt je concentratie blijkt uit onderzoek.

Tip: de Pomodoro techniek

Eigenlijk een methode om productiviteit te verhogen, maar ook erg bruikbaar om er aan te denken voldoende te drinken, pauzes te nemen en te bewegen. In tegenstelling tot pauzesoftware (die veel mensen, inclusief mezelf, nogal irritant vinden) focust de Pomodoro techniek op werktijd in plaats van je te dwingen pauze te nemen. Is je werktijd op dan heb je natuurlijk automatisch een pauze. http://www.focusboosterapp.com/ is een handig tooltje.

Stel je werkplek goed in!

No brainer! mocht je werkplek nog niet goed zijn ingesteld, aarzel dan niet en neem contact met mij op!

Hebben jullie nog ideeën om gezondheid op de werkplek te bevorderen? Plaats een comment, dat vind ik leuk!

Tiltechniek, doe het TTT!

by 3 Reacties

TTT staat voor Tussen de Tenen Tillen, copyright by Ergoidee;-)

goede tilhouding
Kinderen hebben vaak nog van nature een goede tiltechniek.

Alle ins and outs van de tiltechniek!

Sinds een jaantal jaar weten we dankzij Prof. Jaap van Dieën dat het niet zoveel uitmaakt voor de rugbelasting hoe je tilt, maar dat vooral de afstand tot het te tillen object belangrijk is. Voor sommigen is dat de reden om aan te nemen dat tiltechnieken aanleren sowieso geen zin heeft, maar is dat wel zo?

Natuurlijk zijn er tiltechnieken die beter zijn dan anderen, de klassieke diep door de knieën techniek is ongetwijfeld de meest slechte, met een grote afstand tot het object, een heel hoge kniebelasting en wat veel mensen niet zien, ook een enorm hoge schouderbelasting. Tillen met rechte benen en een ronde rug is al minder erg, gek genoeg! Na veel cursus geven en uitproberen kom ik toch steeds weer op dezelfde techniek uit, een relaxter versie van de gewichthefferstechniek.

Wat is nu de beste manier om te tillen?:

  • Zorg dat het te tillen object tussen je tenen in staat (de TTT regel)
  • Houd de rug recht, maar niet fanatiek.
  • Laat de armen ontspannen naar beneden hangen
  • Zak een beetje door de knieën en de heupen en pak het object vast.
  • Houd de adem vast en til dan!

Dus toch de gewichtheffertechniek want:

  • Met de gewichtheffertechniek verkort je de afstand tot het object het meest optimaal.
  • Het schoudergewricht blijft in een neutrale stand, minder risico op pees of slijmbeursontsteking.
  • Het voelt gewoon goed;-)

Het is ook niet zo’n gekke gedachte dat je techniek er toe doet.

Er worden tenslotte wereldrecords gevestigd met een goede techniek die je nooit met een bolle rug zal halen. Maar met alleen het aanpassen van de tiltechniek kom je er niet. Naast de tiltechniek zijn er meer belangrijke zaken die aan bod komen op een  tilcursus. 

[important]Lees hier wat de allerbelangrijkste tilregel is![/important]

Ergonomie

  • het te tillen gewicht beperken.
  • Betere werkhoogtes realiseren
  • Hulpmiddelen en machines inzetten

Gedragsverandering:

  • Tilhulpmiddelen gebruiken (steekwagen, kraan, tillift)
  • Leren nadenken voor je iets optilt;-)
  • Bewust omgaan met gewicht (geen twee zakken pakken)
  • Het leren inzetten van Ergonomie.

Organisatie van het werk, zoals:

  • Voldoende mensen inzetten op een klus.
  • Zorgen voor goede materialen en faciliteiten.
  • Gezond werken onder de aandacht blijven houden.

Het management kan hier vooral een belangrijke rol in spelen, daarom is het slim om ook hen mee te laten doen aan een training. Vaak wordt er tijdens de cursus ook veel kennis uitgewisseld tussen management en uitvoerenden, heel waardevol!

Neem voor een volledig up to date cursus vrijblijvend contact met mij op.

 

Werkplek instellen, op gevoel

by 1 Reactie

 Zelf je werkplek instellen is helemaal niet moeilijk! Toverwoord: comfort! 

Je werkplek instellen zonder meetlint en gradenboog, leve ons eigen gevoel!

Begin met je stoel.

  • Ga  zitten en zet de zitting zo hoog dat de druk onder de bovenbenen mooi verdeeld is Dat voorkomt drukpunten en afgeknelde bloedvaten.
  • Schuif helemaal tot achterin je bureaustoel Verstel de zit diepte zodat er genoeg ruimte is tussen de voorkant van de zitting en het onderbeen. Ook hier is het weer belangrijk dat er geen druk is en ruimte voor je benen om te bewegen.
  • Kan de zitting los kantelen, probeer dan eens een goede positie te vinden. Als je voelt dat je naar voren glijdt dan staat de zitting te ver voorover, word je ‘geholpen’ om tegen de rugleuning aan te zitten dan is het goed. dit is vaak een meer achter over gekantelde positie. Sommige mensen vinden het fijn om heel actief te zitten, dan is een voorover gekantelde zitting heel fijn. bij veel stoelen moet je de hoogte van de zitting weer aanpassen als je de kanteling hebt veranderd. (en dan ook weer de hoogte van het bureau)
  • Stel de rugleuning op gevoel af, krijg je het idee dat je naar voren geduwd wordt dan staat de leuning te ver naar voren. Ontspannen kunnen leunen helpt om de werkbelasting te verlagen, hiervoor moet je de rugleuning iets meer achterover kantelen.
  • Kantel je bekken eens voor en achterover en probeer goed te voelen waar de beweging zit. De bolling van de rugleuning moet zo hoog komen dat je bekken bovenin gesteund wordt.
  • De armleuningen moeten zo hoog staan, dat de onderarmen er op kunnen liggen zonder dat de schouders omhoog geduwd worden.

Pas de hoogte van je werkblad aan.

  • Het werkblad van het bureau kan dan op de hoogte van de armleuningen worden gezet. Is het werkblad niet in hoogte te verstellen, zet dan de stoel omhoog tot de armleuningen op dezelfde hoogte als het werkblad staan, gebruik dan een voetenbankje. Is het bureau te laag? Laat de stoel dan staan en zet het bureau dan op klosjes of houten balkjes.
  • Ben je zoals ik iemand die geen armleuningen gebruikt en met de onderarmen liggend op het bureau werkt? Dan mag het bureau meestal ietsje hoger staan, let op dat de armen ontspannen op het bureau kunnen liggen zonder dat de ellebogen opzij of de schouders omhoog worden geduwd. een goede regel is dat de elleboog net over de rand mag komen. Ga je in de rug buigen om steun voor de armen te vinden, dan staat het bureau te laag.

Het beeldscherm.

  • Het beeldscherm moet zo ver mogelijk staan, terwijl alles nog goed leesbaar is. Armlengte afstand is een goede gemiddelde regel. Doe je ogen dicht en rol met je schouders en draai je hoofd een paar keer van links naar rechts en op en neer, probeer nu zo prettig mogelijk te zitten en doe je ogen open. Waar kijk je nu naar? Dit is de plek waar je beeldscherm moet komen te staan. Let op! als je een varifocus bril draagt en door het leesgedeelte naar je scherm kijkt, dan moet het beeldscherm heel laag staan. 

Muis en toetsenbord.

  • Laat je ellebogen staan waar ze staan en beweeg je handen heen en weer als een soort ruitenwissers. Plaats in dit gebied je muis en toetsenbord. Het liefste zoveel mogelijk in het midden, dat werkt het meest comfortabel.

Klaar!

Dit zijn de basisinstellingen, van hier uit mag je variëren. Voor de puntjes op de i adviseer ik om contact met mij op te nemen via mijn contactformulier. Door mijn jarenlange ervaring en mijn timmermansoog weet ik vaak net nog iets meer uit de werkplek te halen!

Ervaren discomfort is een belangrijke maat voor het voorspellen van fysieke klachten als rug of nekklachten, lekker zitten is dus een belangrijk preventie middel!

Tips door: www.ergoidee.nl

Deze tips om je werkplek in te stellen zijn vrij voor iedereen te gebruiken, set ze ook op je site. Graag wel de link naar mijn website te laten staan! Ik vind het leuk om te horen of je er wat aan hebt gehad! Neem hier contact met me op!

Michel Regoor, register bedrijfsfysiotherapeut.

 

Hoe stel ik mijn werkplek in, op gevoel.

Weg met meetlint en gradenboog, leve ons eigen gevoel, toverwoord: comfort! Vertrouw me, dat is veel nauwkeuriger;-)

  • Ga eens zitten en schuif helemaal tot achterin je stoel.

  • Kan de zitting los kantelen, probeer dan eens een goede positie te vinden. Als je voelt dat je naar voren glijd dan staat de zitting te ver voorover, word je ‘geholpen’ om tegen de rugleuning aan te zitten dan is het goed.

  • Stel de rugleuning op gevoel af, krijg je het idee dat je naar voren geduwd wordt dan staat de leuning te ver naar voren. Ontspannen kunnen leunen helpt om de werkbelasting te verlagen.

  • Zet de zitting zo hoog dat de druk onder de bovenbenen mooi verdeeld is Dat voorkomt drukpunten en afgeknelde bloedvaten.

  • Verstel de zitdiepte zodat er genoeg ruimte is tussen de voorkant van de zitting en het onderbeen. Ook hier is het weer belangrijk dat er geen druk is en ruimte voor je benen om te bewegen.

  • Kantel je bekken eens voor en achterover en probeer goed te voelen waar de beweging zit. De bolling van de rugleuning moet zo hoog komen dat je bekken bovenin gesteund wordt.

  • De armleuningen kunnen zo hoog dat de onderarmen er op kunnen liggen zonder dat de schouders omhoog geduwd worden.

  • Het werkblad van het bureau kan dan op de hoogte van de armleuningen worden gezet. Is het werkblad niet in hoogte te verstellen, gebruik dan een voetenbankje.

  • Ben je zoals ik iemand die geen armleuningen gebruikt en met de onderarmen liggend op het bureau werkt? Dan mag het bureau meestal iets hoger staan, let op dat de armen ontspannen op het bureau kunnen liggen zonder dat de ellebogen opzij of de schouders omhoog worden geduwd. Ga je in de rug buigen dan staat het bureau te laag.

  • Het beeldscherm moet zo ver mogelijk staan, terwijl alles nog goed leesbaar is. Doe je ogen dicht en rol met je schouders en draai je hoofd een paar keer van links naar rechts, probeer nu zo prettig mogelijk te zitten en doe je ogen open. Waar kijk je nu naar? Dit is de plek waar je beeldscherm moet komen te staan.

 

Dit zijn de basisinstellingen, van hier uit mag je variëren.

Ervaren discomfort is een belangrijke maat voor het voorspellen van fysieke klachten als rug of nekklachten, ervaren comfort is dus een belangrijk preventie middel.

Tips by: www.ergoidee.nl

Deze tips zijn vrij voor iedereen te gebruiken, set ze ook op je site. Gelieve wel de link naar mijn website te laten staan! Ik vind het leuk om te horen of je er wat aan hebt gehad!

Voor meer informaite en professionele ondersteuning bij het inrichten van je werkplek, neem contact op met

Muisarm? Gezond muizen is te leren!

by Reageer

Een vreemd gespannen gevoel in de onderarm na een lange of zelfs korte tijd werken, klinkt als een beginnende muisarm. Tijd voor een andmuisarmere muis! Of niet? Eigenlijk is het ontwerp van de muis gedateerd. De positie en vorm lokt een constante spanning in de onderarmen uit. Vervelend dat die spanning zo laag is dat je het nauwelijks merkt, weinig mensen hebben in de gaten dat ze zichzelf aan het overbelasten zijn.

Tijdens het vasthouden van de muis komt er door de verminderde doorbloeding  maar 60% van de behoefte aan zuurstof en voedingsmiddelen in de spieren. Dit kan leiden tot RSI of CANS klachten.

Een goede tip: laat de muis zo vaak mogelijk los! Dat geeft ontspanning in de spieren en een verbetering in de doorbloeding. Het klinkt simpel, maar het is enorm wennen!

Factoren die de belasting verhogen:

  • Wat voor werk doe je?
  • Waar ligt de muis op het bureau.
  • Instellingen van de werkplek, zoals bureauhoogte en hoogte van de armsteunen.
  • Hoe deel je het werk in? Inefficiënt werken leidt tot veel muizen.
  • Te hoge of te lage werkdruk.
  • Weet je voldoende sneltoetsen en zijn ze geautomatiseerd?
  • Doorwerken in de pauze.

Myofeedbacktraining (Het meten van spierspanning, bijvoorbeeld in de onderarm) is de manier om mensen bewust te maken van hun muisgedrag en werkt preventief tegen het oplopen van een muisarm. Volgens  metingen blijkt dat de hand op de muis laten liggen een veel hogere spanning geeft dan wanneer deze op het bureau ligt. Dit is een enorme eyeopener die helpt bij het aanpassen van het gedrag. Klik hier voor meer over deze geweldige leermethode.

Tips:

  • Laat de muis los!
  • Gebruik sneltoetsen.
  • Arm en schouders moeten ontspannen op het bureau en/of armsteunen kunnen liggen.
  • Pauzeer regelmatig.
  • Deel je werk efficiënt  in.
  • Laat de werkplek  instellen door een deskundige.

Er zijn andere manieren om de cursor te besturen, zoals trackballs, penmuizen of zelfs spraaksoftware. Dit zijn prima alternatieven, maar de tips blijven geldig! Wat voor invoermiddel voor jou goed is, hangt af van je werk en het soort klachten dat je hebt. Vraag altijd advies aan een professional en vraag een werkplekonderzoek aan!

michel@ergoidee.nl

Tips voor thuiswerken

by Reageer

De overheid wil mensen waar mogelijk thuis laten werken. Dat scheelt files en vermindert de CO2- belasting. Medewerkers kunnen hun werk bovendien beter combineren met hun privé-leven. Maar hoe kunnen werkgevers zo′n thuiswerkbeleid realiseren? Hieronder volgen vijf tips.

1.Laat mensen niet fulltime thuiswerken. Voor de binding met het bedrijf is het belangrijk dat ze minstens twee dagen per week aanwezig zijn. Bovendien hebben sommige werknemers minder zelfdiscipline; anderen zijn erg gesteld op sociale contacten.

2.Voer thuiswerken oftewel telewerken geleidelijk in. Evalueer het traject na ongeveer een half jaar. Bepaal dan onder meer of de vooraf gestelde doelen zijn bereikt, of de kosten niet uit de hand lopen en de ICT up to date is.

3.Zorg voor een goede inrichting van de thuiswerkplek. Als die niet goed op orde is, dan is de werkgever aansprakelijk voor de schade die een werknemer lijdt. Bovendien helpt een goede inrichting van de thuiswerkplek ook de productiviteit te verhogen.

4.U kunt discussie over de kosten van bijvoorbeeld telefonie of de inrichting van een werkplek voorkomen door dit soort zaken vast te leggen in een telewerkovereenkomst.

5.Maak gebruik van de wettelijke regelingen. Zo mag een werkgever de inrichting van de thuiswerkruimte van een werknemer tot maximaal 1.815 euro per vijf kalenderjaren vrij vergoeden of verstrekken. Ook is sinds 1 januari 2009 het minimale aantal reisdagen naar de vaste arbeidsplaats verminderd van 70 procent (dus 150 werkdagen) naar 60 procent (128 werkdagen). Hierdoor kunnen werknemers tot twee dagen per week thuiswerken met behoud van de vrije reiskostenvergoeding.

Bron: Kluwer arbo-online 29 april 2009