Thuiswerken met kinderen in en om het huis kan heel gezellig zijn, maar productief is anders.

Het hele gezin is thuis!

Goh, nu is je huis toch ineens een stuk kleiner dan je voorheen dacht. En met iedereen thuis, kan je er best wel tegenaan lopen dat niet ieders belang hetzelfde is. Zo sta je ineens met zijn allen in de keuken, elleboog aan elleboog. De kids gaan zich vervelen en jij moet nog in een Skype vergadering….

Elke situatie is ook anders. Heb je een goede thuiswerkplek of zit je aan de keukentafel? Welke leeftijd zijn je kinderen?

Maak samen een plan

Je kan natuurlijk gewoon aan de gang gaan, maar wees dan niet verbaasd als er een kussengevecht losbreekt op de achtergrond van jouw webcam!

Kinderen zijn best wel in staat om zich aan te passen, tenslotte zitten ze ook met 30 tegelijk in een klas. Daar spreken ze ook af dat ze elkaar niet storen voor een periode. Stille werktijd heet dit bijvoorbeeld op sommige scholen. Maak ze vooral medeverantwoordelijk en leg uit waarom het belangrijk is dat je goed kunt werken (anders is er geen geld voor lekker eten en kunnen jullie alleen nog maar spinazie eten ofzo).

Gelukkig zijn er voor veel kinderen nu online lesprogramma’s beschikbaar, dus zij hebben deze stille werktijd ook hard nodig. Veel scholen geven ook een dagprogramma mee, waarin denk en doe taken afgewisseld worden. Hier kun je jouw eigen programma omheen bouwen.

Verdeel ook de huishoudelijke taken met je partner en je kinderen, maak een geoliede machine van je gezin, je hebt elkaar nodig!

Daarna is er tijd om samen een appeltaart te bakken of een spelletje te doen.

Desperate times, desparate measures

Normaal gesproken mogen de kinderen natuurlijk niet al te lang achter elkaar Fortnite spelen of tv kijken. Dat gaat ten koste van buitenspeeltijd en is slecht voor de ogen en de conditie. Maar je kan best met je kinderen afspreken dat dit bijzondere omstandigheden zijn en dat het voor deze tijd wat langer mag.

Jij zit veel in online vergaderingen, misschien is het leuk om de kinderen ook te laten beeldbellen met vriendjes of opa en oma. Zo leren zij beter wat het is en waarom het handig is als het wat stiller is op de achtergrond. Ga als extra leermoment vooral even met de stofzuiger door de kamer😉.

Divide and conquer!

Tegelijk met je partner aan het werk gaan is in theorie een goed idee. Probleem is wel dat er weinig beschikbare ruimte in huis is om prettig te weken. Er is eigenlijk ook maar een goede headset…. Ook is er altijd wel een kind dat aandacht nodig heeft. Je kan je voorstellen wat een stress dat kan geven als je beide in een conference call zit en op de achtergrond heeft een kind je aandacht nodig. Wissel elkaar af met werken, zo kan je ongestoord aan het werk en ben je veel sneller weer klaar. Zo is er er altijd een ouder beschikbaar voor de kinderen om assistentie te verlenen of een spelletje te doen.

Trek je zoveel mogelijk terug

Werken aan de keukentafel is even leuk, maar besef wel dat je het hele huis domineert als je daar zit. Als de situatie langer duurt is het verstandig om een afgezonderde werkruimte vrij te maken. Desnoods, tegen alle adviezen in, kan dit ook in de slaapkamer.

Een alternatief kan zijn om op hele andere tijden te gaan werken. Ga bijvoorbeeld werken als de kinderen slapen. Maak hier bewuste keuzes in, want voor je het weet is er geen moment meer voor je eigen rustmomenten.

Ga naar buiten

Trek er vooral op uit! Liever geen speeltuin waar ieder kind met zijn of haar kleffe handjes aan hetzelfde klimrek hangt, maar wel naar het strand of een bos. Bewegen en de energie eruit, dat is voor jullie allemaal goed.

Laat los

Het gaat nu allemaal misschien niet zo efficiënt, maar weet dat dit voor je collega’s, je partner en je kinderen ook geldt. Het is nu eenmaal zo! Het is nieuw, het is onwennig. Praat hier ook over met je collega’s en je werkgever. Leg de lat gewoon ietsje lager.

Geniet zoveel mogelijk van de situatie

Het klinkt misschien gek, maar we zitten in een unieke tijd met zijn allen en de kinderen zullen zich dit hun hele leven herinneren. Ik kan mij de oliecrisis in de 70 er jaren nog goed herinneren. Ik was 5 en we mochten met de vrachtwagen van het werk op zondag stiekem wel rijden😃.

Probeer jezelf en de kinderen zo’n positief mogelijke ervaring te bieden, daar hebben jullie nog jaren plezier van!

Wat is een ideale thuiswerkplek? Natuurlijk is dat voor iedereen een beetje anders, afhankelijk van persoonlijke voorkeur, smaak en mogelijkheden. In ieder geval moet de werkplek passen in je huis, zonder dat het hinderlijk aanwezig is. daarnaast is het belangrijk dat als je langer dan twee uur per dag aan de werkplek werkt dat deze goed is afgesteld op jouw maat.

Omdat je toch wat moet als de meeste van je opdrachten even on hold staan, heb ik maar even de ideale thuis werkplek gebouwd😃 Een elektrisch verstelbaar zit/sta bureau, geïntegreerd in de huiskamer en low profile als de werkplek niet gebruikt wordt!

Voor mij is dit ideaal omdat de thuiswerkplek goed opgaat in de huiskamer omgeving. Daarom is het werkblad inklapbaar en alles van hout. Voor jou kan de ideale werkplek er natuurlijk heel anders uitzien! Elk huis heeft zijn eigen uitdagingen zoals bijvoorbeeld de hoeveelheid beschikbare ruimte. Ook de aanwezigheid van huisgenoten kan een uitdaging zijn. Of heel veel of juist heel weinig licht. Heel anders dan een kantoorgebouw dat hier speciaal voor is ontworpen.

Thuiswerken is toch heel iets anders dan werken op kantoor. in dit Linkedin artikel kan je wat tips lezen om gezond te blijven en alvast wat aanpassingen te doen.

Werk jij nog aan de keukentafel? Ben jij bezig met je eigen thuiswerkplek en heb je hulp nodig? Speciaal voor deze tijd kan ik je advies geven via Skype of een andere beeld bel service naar keuze!

Om die vraag te beantwoorden eerst wat achtergrond.

Een goede verticale muis voorkomt mogelijk een aantal problemen die we bij standaard muizen tegenkomen. Bij het muizen met een standaard muis staat je onderarm maximaal naar binnen gedraaid. Bij deze beweging komen de botten van de onderarm gekruist over elkaar te liggen. Er wordt een eindstand van het gewricht van de elleboog bereikt en dat kan oncomfortabel zijn op de lange duur. Een verticale muis voorkomt door zijn vorm het kruisen van de botten en geeft een onderarm positie precies in de middenstand.

De knoppen van een gewone muis zitten vanzelfsprekend bovenop. Als je hand op een gewone muis ligt dan geeft dit continue spanning in de onderarm spieren.  Omdat je niet de hele tijd wilt klikken houdt je de vingers onbewust continue tegen en dat geeft een minieme spanning in de strekspieren van de onderarm. Dit fenomeen kan je goed zien bij een spierspannings meting (Het gaat niet om veel spierspanning overigens, maar wel heel lang achter elkaar) Dit is mogelijk een grote reden dat mensen klachten krijgen als de muisarm.

Er zijn er inmiddels heel veel te koop, maar wat is nu een goede verticale muis??

In deze test 5 heel verschillende verticale muizen, waaronder de Microsoft Sculpt, de Logitech MX Vertical, de De R-Go He sport, de Delux Verticale Draadloze Muis en de Thrust verticale muis. Het leuke van deze muizen is dat ze allemaal draadloos zijn te bedienen. De muizen variëren nogal in vorm, maar ook in mogelijkheden en zeker in prijs. Er zijn er een heleboel, maar welke verticale muis is nu het beste?

De Microsoft Sculpt ergonomic mouse

Deze Microsoft Sculpt is een beetje andere muis dan de rest, dit kan je vooral zien aan de bolvorm. Deze muis is onderdeel van een set samen met een toetsenbord (een van mijn favorieten, binnenkort toch maar eens over schrijven) Deze muis had ik toch al in bezit omdat ik het toetsenbord graag wilde proberen.

Hoe is de vorm?

De vormgeving van de Microsoft Sculpt muis is minimalistisch. Ik vind hem wel mooi, maar het toetsenbord waar hij bij hoort is nog veel mooier;-) Er zitten vier knoppen op: de linkermuisknop, het scrollwiel en meteen middelste knop, de rechtermuisknop en daarnaast een aparte knop voor het windows menu.

Er zitten helaas geen knoppen op voor terug en vooruit. Dit kan lastig zijn als je deze veel gebruikt en ineens merk ik hoeveel ik inderdaad de terug knop gebruik;-) Wel is het positioneren van deze knoppen toch een beetje lastig bij de andere verticale muizen en in die zin misschien niet zo heel erg.

Persoonlijk vind ik de vorm van de muis erg prettig, hoewel deze niet niet zo verticaal grijpt als de andere muizen. Ik schat de hoek van de grip op zo’n 45 graden. Het nadeel hiervan is wel dat de knoppen relatief meer bovenop de muis liggen. De muis is vast te pakken met de gehele hand of met de vingertoppen. Dit zijn verschillende technieken om de muis te hanteren die met persoonlijke voorkeur, gevoeligheid (dpi) van de muis en het soort werk te maken hebben.

Technologie

De dpi is bij mijn weten niet via de muis zelf in te stellen, maar natuurlijk wel via het windows menu. De connectie gaat via een usb dongletje. Helaas heeft de Microsoft Sculpt geen accu maar werkt op losse batterijen.

Adviesprijs

Als gezegd is de muis onderdeel van een toetsenbord met een adviesprijs van € 129,90. Muis en toetsenbord zijn ook los te verkrijgen, adviesprijs voor de muis is: € 59,90.

Link

De Logitech MX vertical

Logitech was een van de eerste met een licht gekantelde muis en stapt nu in de wereld van de verticale muizen met de MX vertical. Als bekend heeft Logitech heel veel ervaring met het maken van muizen en is te beschouwen als een puur A merk. Deze muis kreeg ik van Logitech op het internationale ergonomie congres in Florence.

Hoe is de vorm?

De MX vertical is naar mijn mening mooi en strak vormgegeven. Er zitten naast de standaard knoppen ook back en forward knoppen op.  Voor mij hebben de back en forward de meest logische plaatsing van alle 5 de muizen. Naast deze knoppen is er ook een knop om de snelheid van de aanwijzer te veranderen.

Het oppervlak voelt erg prettig aan en ook de grip is fijn. Dankzij de neutrale vorm en vrijheid van plaatsing van de duim is deze muis voor de grootste groep mensen geschikt.

Technologie

Een voordeel van deze muis is de connectiviteit. De Logitech MX vertical is aan te sluiten met  USB-C-oplaadkabel, Logitech Unifying-ontvanger (waar ook andere logitech spullen op werken) of Bluetooth. Daarnaast kan je drie apparaten verbinden met de muis. Via Logitech Flow kan je met één muis twee computers bedienen. Het leuke is dat het besturingssysteem niet uitmaakt,  je kan gewoon van het scherm van je pc over naar het scherm van je Mac in een muisbeweging. De logitech is oplaadbaar en heeft dus geen losse batterijen nodig.

Adviesprijs: €109,00

Hier is een link

De R-Go He sport

R-Go Tools is een kleine leverancier uit Nederland die eigen producten ontwikkelt. De R-Go He sport is een nieuwe variant van de He muis met als belangrijkste verschil dat deze nu met bluetooth verbonden kan worden en zo zelfs op tablet of telefoon kan werken.

Hoe is de vorm?

Het uiterlijk van de He Sport moet je aanspreken. Sportwagen rood met chroom en zilver is niet voor iedereen de gedroomde kleurstelling, maar het valt wel lekker op;-) Verder dan de rode kleur gaat het sport thema eigenlijk niet, dit is zeker geen muis voor gamers. Voor meer conservatieve mensen is er natuurlijk ook altijd de niet sport variant in het zwart, maar dan zonder bluetooth. Alle gangbare knoppen zitten er op, de back/forward knoppen zijn daarbij goed bereikbaar.

De muis pakt lekker vast, vooral dankzij de muisknoppen die iets verder zijn gekromd dan bij bijvoorbeeld de Logitech. Ook de textuur van het oppervlak voelt erg goed. Een nadeel is de opstaande rand aan de knoppen zijde waar de pink op rust; dit geeft een lichte knik in de pols. Deze muis is meer geschikt voor mensen die zweven boven het bureaublad en bijvoorbeeld rusten op de armsteunen.

Technologie

Snelheid van de cursor is via de muis in te stellen, maar niet via een speciale knop. Om deze in te stellen moet je de rechter muisknop en het scrollwiel voor 3 seconden ingedrukt houden. Gezien hoe vaak je dit moet doen is het geen groot probleem. Pairen via Bluetooth ging zonder problemen.

Adviesprijs: €95,59

Hier is een link

Delux Verticale Draadloze Muis

Deze muis heb ik een jaar geleden gekocht om eens uit te proberen, rechtstreeks uit China zijn deze muizen enorm betaalbaar en daarom best een gokje waard. Het grote minpunt van deze constructie is wel dat je zo’n muis niet eerst een maandje kan uitproberen en dat raad ik eigenlijk wel altijd aan.

Hoe is de vorm?

Mooi is deze muis niet vindt ik. De grip van deze muis vind ik minder prettig omdat de muis voor mij nogal groot is. Er zit een polssteun aan die verwijderbaar is, maar die op zich wel prettig kan zijn als hulpje bij het recht houden van de pols. Bij veel polsklachten is het beter om de pols recht te houden en vanuit de gehele arm te muizen. de knoppen zijn redelijk goed geplaatst, met uitzondering van de back en forward knoppen. omdat deze aan weerszijden van de duim zitten moet je eigenlijk klikken door je duim naar boven of beneden te bewegen en dat is niet bevorderlijk voor de grip.

Technologie

De dpi is instelbaar met een knop onder de muis. De verbinding is draadloos met een usb dongle. Helaas werkt deze muis op losse batterijen.

Adviesprijs

Tja, afhankelijk van waar je deze koopt varieert het nogal, maar zo tussen de €25,00 voor een muis uit China (exclusief verzending en import belasting) tot €79,00 voor dezelfde muis uit Nederland. Hierbij moet wel worden gezegd dat er in Nederland ook vaak een 30 dagen zicht service bij hoort en dat is wel wat waard.

Hier is een link

Trust Varo verticale muis

Een ding is zeker, deze muis is de goedkoopste uit de test. Niet verwonderlijk; eigenlijk is dit gewoon een chinees massaproduct. Maar dat hoeft niet te betekenen dat het een slechte muis is.

Hoe is de vorm?

De vorm van de Varo is net als die van de Sculpt wat minder verticaal dan de anderen. Deze minder extreme vorm geeft wel een makkelijke grip, ook meer geschikt voor kleinere handen. Mijn dochter vond deze muis zelfs het prettigste uit de test! De knoppen zitten wat laag waardoor er relatief weinig ruimte is voor de pink. Geen probleem met kleine en slanke handen, maar grotere handen hebben een minder goede ervaring. ook de positionering van de back en forward knoppen is minder goed, de back knop wordt in de praktijk het meeste gebruikt en juist deze is slecht bereikbaar. De textuur is minder luxueus als die van de MX en de He, maar voelt prettig aan. Voor een muis van deze prijsklasse is de bouwkwaliteit ook prima, geen rammeltje te horen. Wel voelen de back en forward knoppen goedkoop aan.

Technologie

De dpi is niet op de muis te wijzigen helaas, maar natuurlijk wel via het Windows menu. Voor sommige beroepen is dit onhandig, maar meestal stel je dit maar een keer in. Pluspunt voor zo’n goedkope muis is dat deze oplaadbaar is en geen losse batterijen nodig heeft.

Adviesprijs: €23,97

Conclusie:

Het is een dooddoener, maar uiteindelijk is er niet een goede verticale muis. Of de muis voor jou geschikt is hangt af van jouw favoriete muistechniek, de vorm van je hand, de zithouding en tevens van het soort werk dat je doet. Alle reden om een onafhankelijke expert te vragen welke muisgeschikt is voor jou en daarbij meteen je werkplek in beschouwing te nemen. Bij aanschaf van een verticale muis is het verstandig om een 30 dagen proef tijd af te spreken. De prijsverschillen tussen deze muizen zijn enorm, maar laat je hier niet door beïnvloeden! De prijs is natuurlijk niet zo relevant meer als het om je gezondheid gaat en zelfs de duurste ergonomische muizen komen niet uit boven het bedrag dat je kost als je een dag ziek van je werk bent.

Discussie:

Je kan je ook afvragen of je op de verkeerde manier muist, of dat je gewoon veel te veel muist. De beste benadering om fysieke belasting aan te pakken is altijd nog bronaanpak: het wegnemen van de oorzaak van de klachten. In die zin kan je de verticale muis zien als een laatste redmiddel. De aanpak van werkdruk helpt om de uren muisgebruik te beperken en geeft daardoor meer ruimte voor pauzes. Slechte software is ook vaak een reden voor klachten: Veel boxjes door moeten klikken om een mutatie gedaan te krijgen en geen mogelijkheid tot het gebruiken van sneltoetsen zijn vaak reden voor klachten.

Het is tijd dat we kritischer worden op het selecteren van software, vooral op het gebied van gebruiksvriendelijkheid. Software is vaak al duur genoeg, maar slechte software is nog veel duurder doordat deze inefficiënt werkt en klachten veroorzaakt!

Afgelopen week weer eens de werkplek instellingen bij een echte wielrenner (die daarnaast ook redelijk vaak op kantoor te vinden was) geoptimaliseerd. Als oud wedstrijdschaatser heb ik natuurlijk veel op de fiets getraind en een tijdje zelfs wielerwedstrijden gefietst. Niet dat ik daar talent voor had, achteraan bungelen en ondertussen hopen op een verlossende lekke band was zo ongeveer mijn specialiteit;-) Gezien mijn postuur ben ik helaas op de verkeerde plek geboren, het hooggebergte lag me toch beter.. Maar talent of niet, het gevoel is hetzelfde en zet twee fietsgekken bij elkaar en het hek is van de dam. Dus naast de computerwerkplek ging het ook voor een groot deel over de optimale instelling van het zadel, de lengte van de stuurpen en zelfs over instellingen voor gevorderden als de lengte van de cranks en de positie van de pedaalas ten opzichte van de bal van je voet. Good times!

Die oude mecanicien

Er zijn van die oude rotten in het vak die met hun timmermansblik in staat zijn om zonder ook maar een meting te verrichten iemand perfect op de fiets te zetten. Ze zien al meteen wat er mis is als iemand aan komt fietsen. Zoiets moet je kunnen. Een timmermansoog is natuurlijk een vereiste, maar daarnaast heb je ook heel veel kennis en ervaring nodig. De romantiek die van het wielrennen afstraalt geeft deze vakmensen  een zweem van mystiek en magische krachten. Het is dan ook ongelooflijk belangrijk om lekker op je fiets te zitten, dat kan iedereen beamen die 50 kilometer op een te grote fiets heeft gezeten;-) Het is ergonomie in de puurste vorm!

Dat inspireert

Deze vakmensen geven mij inspiratie bij wat ik doe. Natuurlijk als het gaat om het instellen van een werkplek, (wat vaak net zo nauw luistert als het afstellen van een racefiets). Maar bijvoorbeeld ook bij andere dingen zoals een coaching gesprek en het geven van training. Tenslotte draait het allemaal om maatwerk. Kijken en luisteren, combineren met ervaring en kennis en iemand daarna perfect op de fiets zetten.. Euh, precies datgene aanreiken waar de behoefte zit, dat is puur genieten.

Het herontwerpen van een onveilige til situatie is effectiever dan een tilcursus! Dat is met een simpel rekensommetje uit te leggen:

Kijk maar:

Je kan je ruggengraat zien als het kantelpunt van een  hefboom, met aan de ene kant het til object en aan de andere kant je rugspieren. Ideaal zou nu zijn dat rugspieren en til object beiden even ver van het kantelpunt af zouden zitten, dan is namelijk de kracht die je rugspieren moeten leveren gelijk aan het gewicht dat je moet tillen. Als dit nu een standaard stoeptegel zou zijn, dan is dit zo’n tien kilo.

Hefboom

Helaas zitten onze rugspieren nogal dicht tegen de ruggengraat aan, laten we zeggen gemiddeld ongeveer 5 centimeter van het kantelpunt af. Het til object zit dus altijd verder weg, ongeveer 25 cm als je een platte buik hebt;-) Bij een minder platte buik, of omdat de stoeptegel ergens heen moet, zal de afstand al snel groter zijn. 50 centimeter afstand is vrij normaal. Dat is tien keer verder dan je rugspieren zitten, en de rugspieren zullen dus tien keer meer kracht moeten leveren om de boel in evenwicht te houden. Voor de rug spieren weegt de stoeptegel dan dus 100 kilo! Zijn we er dan? Eigenlijk niet, want op de ruggengraat komt dus zowel de kracht van de rugspieren als de kracht van het ding dat je wilt tillen, samen 200 kilo! Veilig tillen wordt dan erg lastig, ook al heb je een goede techniek!

Voor veilig tillen is het herontwerpen van een onveilige situatie dus vaak veel effectiever dan een til training.

Meten is weten

Een regel als ‘je mag niet meer dan 25 kilo tillen’  is zo al snel voor discussie vatbaar. Gelukkig zijn er tegenwoordig goede meetmethodes voor fysieke belasting, zoals de NIOSH, om te kunnen bepalen of een til object in een bepaalde situatie veilig is om te tillen. Een ergonomische analyse kan hier uitsluitsel over geven, daarnaast is een herontwerp van de onveilige situatie nodig en overigens ook verplicht. Neem vooral contact op, dan gaan we er samen eens naar kijken!

De registratie als bedrijfsfysiotherapeut is rondgekomen! Dit betekend dat ik mezelf nu Register Bedrijfsfysiotherapeut mag noemen. Een select groepje zag ik: slechts 75 vakgenoten zijn ook geregistreerd. Eigenlijk jammer, als je ziet wat een ongelofelijk nuttig en leuk vak dit is!

Bedrijfsfysiotherapie is ook een ontzettend breed vak. Zo zijn er collega’s werkzaam in het wetenschappelijk onderzoek, maar er zijn er ook die voornamelijk in de eerstelijnszorg werken en af en toe werkplekonderzoeken verrichten. Ik las pas in ons vakblad dat er zelfs een collega trainingen persoonlijk leiderschap en communicatie in Rwanda geeft! Mijn zijsprong naar het geven van slimmer werken trainingen is natuurlijk ook een goed voorbeeld. Helemaal geen gekke zijstap als je bedenkt dat dit eigenlijk een soort training stressmanagement is, maar dan heel praktisch!

Voor mijn afstuderen heb ik samen met een collega een onderzoek gedaan naar duurzame inzetbaarheid bij algemeen verpleegkundigen. Een onderdeel daarvan was het doen van specifiek onderzoek naar fysieke belasting, (is het verstellen van een bed niet veel te zwaar?) maar ook veel onderzoeksvragen lagen meer op het gebied van HRM. De insteek was daar dat de kennis vooral bij de werknemers en de organisatie lag en onze uitdaging was om die kennis boven tafel te krijgen. Dat is ook zeer goed gelukt! Het voordeel van een organisatiebreed onderzoek is dat je als onderzoeker de expert rol laat vallen en de kennis binnen de organisatie gebruikt. Dat maakt het veel makkelijker om de uitkomsten later te implementeren.

Onderzoeken naar fysieke belasting, daar zijn we ook goed in! Als je wilt weten of het wel verantwoord is om een bepaald product te tillen of te verplaatsen, Of als je wilt weten of het ontwerp van een balie of kassawerkplek wel aan alle eisen voldoet,dan ben je bij ons aan het goede adres!

Je hebt het druk, je takenlijst rijst de pan uit en je bureau ligt vol.

Die pauze, daar is nu geen tijd voor en eten kan ook prima tijdens het verwerken van dat belangrijke mailtje. Maar in het weekend slaat de vermoeidheid toe en als je niet oppast is de eerste week van de vakantie ook voornamelijk gereserveerd voor het inhalen van rust.

Herkenbaar? voor veel mensen zeker wel.

Zo is er toch geen lol aan? En het is ook helemaal niet zo efficiënt om pauzes over te slaan, je wordt sneller moe en verliest concentratie, waardoor je meer fouten gaat maken en langzamer gaat werken. Op de langere termijn is het ook niet vol te houden. Je wordt moe en prikkelbaar en krijgt overal pijntjes, eigenlijk signalen dat je continue onder stress staat.

Nu kan je over stress heel ingewikkeld doen, maar:

Stress is eigenlijk gewoon de aanknop van je lijf.

Maar waar is de uitknop dan?

Die uitknop, daar ben je als het goed is zelf de baas over. Maar dat klinkt eenvoudiger dan het is. Soms kunnen we zo opgeslokt zijn door ons werk dat we er gewoon niet bewust van zijn dat we rust nodig hebben. Gun jezelf  rust en pauze tussendoor.  Die takenlijst komt toch nooit af, er komt gewoon steeds weer iets bij! Je moet je rust dus wel tussendoor nemen!

We zijn veel te streng voor onszelf (met dank aan Calvijn): gun jezelf pauze!

Focus niet alleen op kwantiteit van pauzes, maar vooral op kwaliteit: ga bijvoorbeeld lekker naar buiten, mensen ontspannen het beste in een park of de natuur. Ik ga vaak tussendoor sporten of een boodschap doen.

Hoe vaak dan?

Over het algemeen word nu een schema van elk uur 5 minuten aangeraden. Mijns inziens is er voor ieder wel een optimaal schema te bedenken, afhankelijk van het soort werk. Ik kom graag eens met je puzzelen voor een optimaal dagritme! klik hier voor contact.

Blijf wel in de flow als je daar inzit!

Het is lekker om af en toe even meters te kunnen maken, maak zeker gebruik van die momenten! Tussendoor frequent pauzeren, zo krijg je meer gedaan op een dag en voelt het niet eens als werken!