TTT staat voor Tussen de Tenen Tillen, copyright by Ergoidee;-)

Zo moet het!

Alle ins and outs van de tiltechniek!

Sinds 5 jaar weten we dankzij Prof. Jaap van Dieën dat het niet zoveel uitmaakt voor de rugbelasting hoe je tilt, maar dat vooral de afstand tot het te tillen object belangrijk is. Voor sommigen is dat de reden om aan te nemen dat tiltechnieken aanleren sowieso geen zin heeft, maar is dat wel zo? allereerst is er  in dat onderzoek alleen maar gekeken naar de rugbelasting, terwijl er natuurlijk veel meer gewrichten aan je lichaam zitten die belast worden. Het is dan ook beter om over fysieke belasting te spreken in plaats van rugbelasting.

Natuurlijk zijn er tiltechnieken die beter zijn dan anderen, de klassieke diep door de knieën techniek is ongetwijfeld de meest slechte, met een grote afstand tot het object, een heel hoge kniebelasting en wat veel mensen niet zien, ook een enorm hoge schouderbelasting.

Wat is nu de beste manier om te tillen?:

• Zorg dat het te tillen object tussen je tenen in staat (de beroemde TTT regel)
• Houd de rug recht, maar niet fanatiek.
• Laat de armen ontspannen naar beneden hangen
• Zak een beetje door de knieën en de heupen en pak het object vast.
• Houd de adem vast en til dan!

Dus toch de gewichtheffertechniek want:

• Met de gewichtheffertechniek verkort je de afstand tot het object het meest optimaal.
• Het schoudergewricht blijft in een neutrale stand, minder risico op pees of slijmbeursontsteking.
• Het voelt gewoon goed;-)

Wat zijn nu verder nuttige zaken die aan bod moeten komen op een tilcursus?

Gedragsverandering:

• Tilhulpmiddelen gebruiken (steekwagen, kraan, tillift)
• Leren nadenken voor je iets optilt;-)
• Bewust omgaan met gewicht (geen twee zakken pakken)
• Het leren inzetten van Ergonomie.

Organisatie verandering:

• Voldoende mensen inzetten op een klus.
• Zorgen voor goede materialen en faciliteiten.
• Gezond werken onder de aandacht blijven houden.

Een tilcursus is dus nog steeds een zeer goed preventie middel, mits de trainer wel op de hoogte is van de laatste wetenschappelijke ontwikkelingen en niet alleen de techniek op de voorgrond plaatst. Het is overigens soms wel schrikken hoeveel van mijn collega’s dat niet zijn…

Neem voor een volledig up to date cursus vrijblijvend contact met mij op.



Wilt u een tiltechniek leren die echt werkt?

Wat is het maximale gewicht in deze situatie?

Wat kan ik doen om de werkbelasting zo laag mogelijk te houden?

Op al deze vragen krijg je een antwoord tijdens de training fysieke belasting ook wel rugschool of tilcursus genoemd. Deze cursus gaat over meer dan bukken, tillen en rugbelasting!

Als trainer heb ik inmiddels tien jaar ervaring met het geven van tilcursussen in zeer uiteenlopende werkvelden waaronder kantoren (IT, financiele dienstverlening, callcenters) de bouw (stratenmakers, timmerlieden, stukadoors) , zorg (kinderdagverblijven, ziekenverzorgenden) en zelfs kunst (theatertechnici).

Taal van de doelgroep.

Veel van de mensen die fysiek zwaar werk doen zitten niet te wachten op al te veel theorieles, vandaar dat het vaak beter is om de tiltraining vanaf het begin zo praktisch mogelijk te maken. Tijdens de praktijkopdrachten komen ook de belangrijke theoriepunten aan de orde. Er is tijdens de tilcursus wel veel ruimte voor eigen inbreng en het stellen van vragen.

We gaan samen de problemen oplossen.

Het is mijn overtuiging dat ik niet alle problemen in een cursus kan oplossen, liever leer ik jullie dat zelf te kunnen. Ideaal gesproken hebben jullie mij na de cursus dus nooit meer nodig. Tijdens de workshop zullen we dus veel aandacht besteden aan het leren oplossen van de diverse knelpunten. We zullen oefenen met werkhouding, tiltechniek en bepalen hoe je werkzaamheden zo veilig mogelijk kunt doen. Vaak blijkt er wel een collega te zijn die voor een bepaald knelpunt zelf al een oplossing heeft gevonden! Het is slim om een of meer werknemers aan te stellen als ergocoach om de continuïteit te waarborgen. Ergocoaches hebben een aanvullende training nodig die ik ook kan verzorgen.

De wetenschap als basis.

Als fysiotherapeut en ergonomisch adviseur ben ik specialist op het gebied van bewegen en fysieke belasting. Ik vind het belangrijk om op de hoogte te blijven van de wetenschap op dit gebied en gebruik de laatste wetenschappelijke ontwikkelingen op als uitgangspunt, voor het maken van mijn trainingen, zo kan je er op vertrouwen dat het effect zo groot mogelijk is.

Een trainer die weet hoe het in de praktijk werkt.

Niet alleen doordat ik al jaren cursussen geef, maar ook omdat ik ooit het geluk heb gehad een huis van honderd jaar oud te kopen heb ik inmiddels aardig wat praktijkervaring opgedaan. Toch wel prettig om een trainer te hebben die zelf al eens eerder heeft gestukadoord, de tuin heeft betegeld, of een trap heeft gebouwd. Om betere cursus te kunnen geven heb ik ooit besloten om deze dingen zelf te leren en ik ben er in de loop der jaren aardig goed in geworden. Deze ervaringen hebben mijn respect voor de mensen die het als dagelijks werk doen alleen maar groter gemaakt! Mijn stijl van training geven is dan ook vooral positief.

Maatwerk

Om een echt optimale cursus te kunnen geven doe ik eerst een inventarisatie naar alle knelpunten. Deze brengen we in kaart door middel van foto’s en interviews en door mee te lopen in de praktijk. Aan de hand van die inventarisatie maak ik dan een training op maat. Het is in overleg ook mogelijk om zelf de inventarisatie te doen, eventueel gecombineerd met een aanwezige Ri&e oftewel Rie.

Kosten van de tiltraining zijn afhankelijk van zoveel factoren dat deze op aanvraag gaan.

Neem nu contact op voor een aanvraag!

bukken en tillen

Workshop slim werken

Ook zo’n last van die volle inbox en al die informatie die op je af komt? Doe meer in minder tijd, met meer plezier en minder moeite!  Zo beperk je de werkbelasting en houd je meer tijd over voor nuttige of leuke zaken. Krijg je e-mail programma onder controle en leer hoe je je werkplek zo kan inrichten dat je tijd bespaart. Timemanagement 2.0!

In deze workshop combineer ik ergonomie met principes uit Getting Things Done en Lifehacking. We gaan heel praktisch aan de slag en je kan het geleerde meteen in de praktijk brengen! Dit programma bied ik ook individueel aan in een coaching setting. Lees meer….

Workshop fysieke belasting

Ook wel rugschool, tiltraining of tilcursus genoemd, maar het gaat om meer dan alleen bukken en tillen. Door het aanleren van diverse tiltechnieken, zithoudingen en werkhoudingen en die toe te passen op praktijksituaties, werken we aan de preventie van fysieke klachten zoals rugklachten of schouderklachten. De workshop word altijd op maat gemaakt met het meest recente wetenschappelijk onderzoek als basis. De training word zo praktisch mogelijk gehouden en er is veel ruimte voor persoonlijke inbreng. Humor word ook erg gewaardeerd en toegepast. Lees hier meer!

Workshop gezond werken op kantoor

Deze training heeft de preventie van rugklachten, RSI klachten en het verhogen van werkplezier als doel. Op deze workshop  wordt onder andere gesproken over de invloed van ergonomie, lichaamshouding, stress, spierspanning, een verhoogde werkdruk en de rol die je eigen karakter speelt bij deze processen. Ook gaan we in op vitaliteit, ouder worden en beweging. Het is belangrijk om eventuele angst voor RSI of CANS klachten weg te nemen en er een goede copingstrategie voor terug te geven. Ook in deze cursus weer veel ruimte voor praktische invulling en eigen inbreng. Voor veel mensen een eyeopener.

Door de jaren heb ik training gegeven in diverse werkvelden waaronder

• kantoren (IT, financiële dienstverlening, callcenters)
• de bouw (stratenmakers, timmerlieden, stukadoors)
• zorg (kinderdagverblijven, ziekenverzorgenden)
• en zelfs kunst (theatertechnici)

Van elkaar leren

Een klein beetje achtergrond informatie is prettig, maar het is mijn ervaring dat je zo min mogelijk theorie in een workshop moet stoppen. wel is er veel ruimte voor vragen en het vertellen van eigen ervaringen. Vaak hebben werknemers zelf al goede trucs om de belasting te verminderen en kunnen ze daar hun collega’s goed mee helpen.

Praktisch

We gaan vooral veel oefenen, uiteindelijk leer je daar het meeste van! De focus ligt p het zelf ontdekken van de gezondste werk strategie. Zo bereiken we een gedragsverandering zonder al te streng een keurslijf op te leggen.

Werkwijze

Trainingen en workshops worden op maat gemaakt op basis van een inventarisatie met foto’s, filmpjes en interviews. Dat betekent dat geencursus precies hetzelfde is. Een persoonlijk gesprek vooraf het hele traject heeft dan ook mijn voorkeur zodat een offerte precies op maat is. De workshops worden in kleine groepen gegeven, omdat dan de kwaliteit het hoogste is. Liever een paar korte trainingen dan een lange, omdat de concentratie dan optimaal blijft en er meer herhaling is door de terugkom momenten

Vraag hier vrijblijvend informatie aan !

Een vreemd gespannen gevoel in de onderarm na een lange of zelfs korte tijd werken, kent u dat? Tijd voor een andere muis! Of niet? Eigenlijk is het ontwerp van de muis gedateerd. De positie en vorm lokt een constante spanning in de onderarmen uit. Vervelend dat hij toch zo prettig werkt, weinig mensen hebben in de gaten dat ze zichzelf aan het overbelasten zijn.

Tijdens het vasthouden van de muis komt er door de verminderde doorbloeding  maar 60% van de behoefte aan zuurstof en voedingsmiddelen in de spieren. Dit kan leiden tot RSI klachten.

Een goede tip: laat de muis zo vaak mogelijk los! Dat geeft ontspanning in de spieren en een verbetering in de doorbloeding. Het klinkt simpel, maar het is enorm wennen!

Factoren die de belasting verhogen:

• Wat voor werk doe je?
• Waar ligt de muis op het bureau.
• Instellingen van de werkplek, zoals bureauhoogte en hoogte van de armsteunen.
• Hoe deel je het werk in? Inefficiënt werken leidt tot veel muizen.
• Te hoge of te lage werkdruk.
• Weet je voldoende sneltoetsen en zijn ze geautomatiseerd?
• Doorwerken in de pauze.

Myofeedbacktraining (Het meten van spierspanning, bijvoorbeeld in de onderarm) is de manier om mensen bewust te maken van hun muisgedrag. Volgens  metingen blijkt dat de hand op de muis laten liggen een veel hogere spanning geeft dan wanneer deze op het bureau ligt. Dit is een enorme eyeopener die helpt bij het aanpassen van het gedrag.

Tips:

• Laat de muis los!
• Gebruik sneltoetsen.
• Arm en schouders moeten ontspannen op het bureau en/of armsteunen kunnen liggen.
• Pauzeer regelmatig.
• Deel je werk efficiënt  in.
• Laat de werkplek  instellen door een deskundige.

Er zijn andere manieren om de cursor te besturen, zoals trackballs, penmuizen of zelfs spraaksoftware. Dit zijn prima alternatieven, maar de tips blijven geldig! Wat voor invoermiddel voor jou goed is, hangt af van je werk en het soort klachten dat je hebt. Vraag altijd advies aan een professional!

michel@ergoidee.nl